在一段关系中，我们常常会在不知不觉中扮演各种角色，有些角色让人感到愉悦，像是沐浴在春风中，感受到爱情的滋养；而有些角色，却让人痛苦不已，让人避之不及。

那些让人感到不适的角色通常有一个特点，那就是这些角色往往是在一段关系中主动去承担和扮演的，这就是我们常说的“牺牲者”角色。

牺牲者角色指的是在一段关系中，总是付出更多，让渡自己的利益更多的一方。会总是先考虑对方，而忽视自己的感受，一心只想对对方好一些，再好一些，甚至将我们大部分的时间和精力都奉献给对方。

起初，你可能会觉得这样的人很伟大，甚至有些可怜。但随着时间的推移，当你听到她抱怨过多时，你可能会觉得她让人感到烦躁，甚至有些咎由自取。这是因为很多时候，这些所谓的牺牲并非来自于他人的强制要求，而是出于自愿。

自愿去牺牲的同时，又可能感到不满和不甘，这种内心的矛盾和冲突，常常让旁人也感到困惑和无助。那么，如果一个人处于这样的牺牲型角色中，该如何寻求解脱呢？

1、你的牺牲是不是对方需要的。

很多时候，我们自认为的伟大牺牲，其实是一场美丽的误会。很多人牺牲，其实只是为了满足自己的需求，至于对方是否真的需要，往往是需要打个问号的。曾有位在咨询室的女士，她的老公事业有成，她只需要在家当阔太太相夫教子，因为老公身体不太好，所以她坚持每天为老公煲汤，根据老公的身体情况进行调理。

有一次当她自己身体不适时，她还是坚持为老公煲汤，但是当天两个人因为很小时的事发生了矛盾，老公和她吵了一架，甚至脱口而出了一句话：你不就天天在家做做饭，你过得够舒坦了……她老公的话让她心凉了半截，她觉得自己已经牺牲这么大，却得不到任何感谢，甚至还被轻视了。

仔细分析这个问题，就会发现，为老公煲汤，其实更多的是满足她自己的需求，她因为自己无法在经济上为家庭做贡献，所以才会选择为老公做点什么以显示自己的价值，也就是说，她在服务对方的同时，自己也受益很多。

然而，当我们想要为对方牺牲时，我们需要在心中思考一下，我们做这件事到底是为了谁？我们自己是否从中受益？只有当我们识别出自己隐秘的私心时，我们才能放下对对方过高的期待，不再觉得自己的一切付出都不值得。

2、在付出前先满足自己的需求。

许多人可能会认为，他们的伴侣在某些时候确实非常依赖他们，甚至请求他们做出牺牲，然而，满足伴侣的需求确实是关系健康的关键，但我们必须明白，首先我们需要照顾好自己。

当我们拥有一个苹果时，我们才能给予对方一个苹果，因为我们无法给予我们没有的东西。这句话的含义是，如果你自己都不爱自己，那么你无法给予对方真正的爱。有时候，这种牺牲感可能会很强，就像我前文提到的那位女士，尽管她尽力去满足伴侣的需求，但身心疲惫的状态下，她难免会产生怨气。

我们必须始终记住，爱自己和爱他人同样重要。如果伴侣真的需要煲汤，那么我们应该首先照顾好自己，比如先给自己吃药，或者在煲汤时添加一些有益于自己的成分。真正的爱是让我们彼此都感到快乐，我们共同享受爱的滋养。这样，我们才能真正实现双赢。

3、在付出前先考虑自己是否愿意。

要摆脱牺牲者角色，关键在于在行动前思考自己是否乐意。不要用“该不该做”或他人的感受作为决定标准，而是以自己的感受为主导。

当面临选择时，你有这样的意识和转变，将彻底与牺牲者角色绝缘。然而，改变并非易事，有些人可能因各种担忧和恐惧而勉强自己。我理解上文那位女士，她可能会担心如果不满足老公的小要求，对方会离她而去。

对此，她完全可以与对方沟通，表达自己的真实感受。一个疼爱、珍惜她的人，怎会忍心让她在生病时还干活，把她当作工具人呢？

很多时候，我们因害怕对方不再爱我们、抛弃我们，而不敢拒绝，勉强自己做不喜欢的事。但这样做不仅让自己感到压抑，还可能引发矛盾。

当你不再把自己看作一个牺牲者时，偶尔可能会觉得有些自私或甚至有些不近人情。然而，这并不会让你感到不快乐，反而会让你更加轻松。

要记住，一个轻松、快乐的自己同样充满魅力。牺牲者角色往往是我们自己给自己强加的剧情。认识到这一点并从中解脱出来，将有助于建立更轻松、健康的关系。

在爱情中，真正的牺牲者并不存在，只有享受者。只有在轻松的环境中，爱情才能茁壮成长。